Kuchnia
BodyIdea - Dietetyka przyszłości

2020-07-07

Obłędnie kremowa owsianka z jagodami, melonem, makiem i masłem orzechowym

WegańskiSłodki


Czas przygotowania: 18 minut

1 porcja zawiera:
Kalorie: 465,8 kcal
Białko: 14,5 g
Tłuszcze: 15,3 g
Węglowodany: 66,6 g

SKŁADNIKI:

  • 50 g płatków owsianych
  • 300 ml mleka owsianego
  • 100 g melona
  • 50 g mrożonych jagód (mogą być świeże)
  • 15 g masła orzechowego
  • 5 g maku

Obiecałam na instagramie przepis na pyszną owsiankę. Po opublikowaniu zdjęcia na BODYIDEA dostałam tak wiele wiadomości, że nie mogłam już czekać z tym daniem :)

Kusi kolorem, zapachem, smakiem ale również konsystencją. Płatki dzięki dłuższemu gotowaniu są super klejące, mak przyjemnia strzela między zębami, a słodycz melona idealnie komponuje się z kwaśnymi jagodami - obłęd.

 

Owsianka z jagodami i melonem

Pamiętaj, że możesz zwiększyć ilość białka względem swoich potrzeb. Jak to zrobić pisałam tutaj: ODŻYWKI BIAŁKOWE

Możesz również użyć innych owoców, jednak połączenie smaku kwaśnego i słodkiego jest obłędnym :) Uwierz mi i daj się skusić. Tak właśnie dostarcza się odpowiedniego paliwa z roślin. Nie przedłużając, zapraszam po przepis:

 

PRZYGOTOWANIE OWSIANKI Z JAGODAMI I MELONEM

  • płatki ugotuj w mleku - ok 15 minut, dzięki temu płatki będą klejące
  • w tym czasie pokrój melona obierając do wcześniej ze skóry, przygotuj pozostałe składniki
  • po ugotowaniu przełóż płatki na miseczkę, dodaj melona, jagody, posyp makiem i polej masłem orzechowym
  • zrób więcej - gdyż domownicy na pewno będą podbierać Ci tą owsiankę łyżką :)

 

SMACZNEGO!

_______________________________________________

 

PALIWO Z ROŚLIN 

Daj znać w komentarzu jak wyszła Ci Twoja wersja owsianki. Może wykorzystasz do niej inne składniki?

Wracając do Paliwa z roślin - jesteś już w mojej grupie?

Paliwo z roślin

Link znajdziesz tutaj Grupa Paliwo z Roślin - jednoczymy tutaj wiebicieli kuchni roślinnej, osoby które już od dawna są na diecie wegańskiej czy wegetariańskiej, a także te osoby, które dopiero planują coś zmienić w swoim menu. To również grupa dla sportowców, którzy poszukują odpowiedzi na nurtujące ich pytania z tematyki diety roślinnej w sporcie. 

Zapraszam Cię serdecznie! Dołącza do nas i buduj roślinną społeczność Paliwo z roślin

 

_______________________________________________

 

Zobacz przepisy na pozostałe owsianki:

CZEKOLADOWA OWSIANKA

ZE ŚLIWKĄ I TAHINI

Z JABŁKIEM

OWSIANKA BOUNTY

Z DYNIĄ I KURKUMĄ

BURAK - KIWI

Z OWOCAMI

KILKA SPOSOBÓW NA OWSIANKĘ

 

Która okaże sie Twoją ulubioną? :) Ja nie mogę się zdecydować! :) 

sylwia maksym body idea dietetyk

Sylwia Maksym

Jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym i dietetykiem sportowym. Entuzjastką kuchni roślinnej i autorką wspaniałych przepisów dostarczających paliwa z roślin. Współpracuję ze sportowcami chcącymi polepszyć swoje wyniki dzięki diecie roślinnej. Prywatnie jestem miłośniczką mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej. Moim znakiem rozpoznawczym jest uśmiech od ucha do ucha i szczera radość życia.

BodyIdea - Dietetyka przyszłości

Dodaj komentarz

Elwira 2020-07-27 21:29:22

robiłam w weekend - boska

Sylwia Maksym 2020-08-17 11:25:01

syrop klonowy dla moich uszu :) hura :)

Monika 2020-07-07 12:50:53

uwielbiam Twoje owsianki.jeszcze nigdy się nie zawiodłam, a wypróbowałam już wszystkie. super, że dajesz do nich kalorie i makro.

Sylwia Maksym 2020-07-08 08:07:35

Lubię dogadzać kulinarnie :) Cieszę się, że próbujesz moich owsianek, na zdrówko :)

Drukuj

Czas przygotowania: 18 minut

1 porcja zawiera:
Kalorie: 465,8 kcal
Białko: 14,5 g
Tłuszcze: 15,3 g
Węglowodany: 66,6 g

SKŁADNIKI:

  • 50 g płatków owsianych
  • 300 ml mleka owsianego
  • 100 g melona
  • 50 g mrożonych jagód (mogą być świeże)
  • 15 g masła orzechowego
  • 5 g maku

Tagi

Obserwuj na Instagramie

Sprawdź przepis

Sprawdź jadłospis:

WEGAŃSKI:

WEGETARIAŃSKI:

 

Posłuchaj mojego podcastu PALIWO Z ROŚLIN