Krótki formularz


Skontaktuj się z nami

Sylwia Maksym

Napisz do nas

Dietetyka przyszłości

Kuchnia

Czekoladowa owsianka ze śliwkami i tahini

16-11-2018 Sylwia Maksym Drukuj artykuł
Słodki
Wegański
owsianka body idea
Czas przygotowania: 10 minut
1
Kalorie: 447,4 kcal
Białko: 19,7 g
Tłuszcze: 19,3 g
Węglowodany: 50,5 g

SKŁADNIKI:

50 g płatków owsianych

250 ml napoju sojowego niesłodzonego

5 g tahni

5 g kakao

1 kostka gorzkiej czekolady 90% kakao

5 śliwek węgierek (65g)


Lubicie śliwki? Ja uwielbiam! Zarówno świeże jak i suszone! Śliwki to super owoce, są sycące i nadają się do dań słodkich jak i wytrawnych (nie wspominając nawet o wspaniałych konfiturach). Do tego są naprawdę odżywcze i mają sporo witamin.

 

Wartości odżywcze śliwek (w 100 g)

Wartość energetyczna - 46 kcal
Białko ogółem - 0.70 g
Tłuszcz - 0.28 g
Węglowodany - 11.42 g (w tym cukry proste 9.92)
Błonnik - 1.4 g

Witaminy

Witamina C – 9.5 mg
Tiamina – 0.028 mg
Ryboflawina – 0.026 mg
Niacyna - 0.417 mg
Witamina B6  - 0.029 mg
Kwas foliowy -  5 µg
Witamina A – 345 IU
Witamina E – 0.26 mg
Witamina K - 6.4 µg

Minerały

Wapń – 6 mg
Żelazo - 0.17 mg 
Magnez - 7 mg
Fosfor - 16 mg 
Potas - 157mg
Sód – 0 mg 
Cynk - 0.10 mg

Źródło danych: USDA National Nutrient Database for Standard Reference

 

Łapcie banalny przepis!

 

CZEKLADOWA OWSIANKA ZE ŚLIWKĄ I TAHINI

owsianka ze śliwkami

WYKONANIE:

  • Płatki zagotuj w mleku (8 minut), mieszaj co 2-3 minuty

  • Dodaj łyżeczkę kakao, pokrojone śliwki, gotuj kolejne 2 minuty

  • Przełóż do miseczki, dodaj kostkę czekolady i polej tahini

 

Moja propozycja dostarcza prawie 20g białka i 50 g węglowodanów, idealnie nadaje się na posiłek po treningu lub odżywcze śniadanie czy kolację.

 

SMACZNEGO


Sylwia Maksym

Z zawodu dietetyk i fizjoterapeuta. Zakochana w roślinnej kuchni, wielbicielka sportów siłowych i kultury hiszpańskiej. Poszukiwacz dobrego jedzenia, kulinarnych inspiracji i aromatycznej kawy. Uśmiechnięta powsinoga nie potrafiąca żyć bez ludzi. Wymagająca od siebie i od innych, celebrująca życie pełnymi garściami.



Komentarze


Dodaj komentarz