Krótki formularz


Skontaktuj się z nami

Sylwia Maksym

Napisz do nas

Dietetyka przyszłości

Kuchnia

Kasza gryczana z bakaliami - idealna po treningu

10-05-2019 Sylwia Maksym Drukuj artykuł
Bezglutenowy
Słodki
Wegański
gryczana po treningu
Czas przygotowania: 15 minut
1
Kalorie: 453,7 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcze: 16,6 g
Węglowodany: 71 g

SKŁADNIKI:

60 g kaszy gryczanej
2 łyżeczki wiórków kokosowych
1 łyżka blanszowanych migdałów
1 łyżka sezamu
4 sztuki suszonych daktyli
2 figi suszone


Posiłek po treningowy musi być odpowiednio zbilansowany. Dostarczać odpowiedniej ilości białka i węglowodanów.

Kasza gryczana jest kopalnią wielu witamin, żelaza, wapnia, cynku. Orzechy są źródłem dobrego tłuszczu (uwaga na jego ilość, omega6 w nadmiarze wykazują działanie prozapalne), a suszone owoce - figi i daktyle - zawierają odpowiednią ilości węglowodanów prostych i dodatkowo dostarczają wapnia.

Tak więc posiłek polecam wszystkim osobom aktywnym fizycznie. Możesz go przygotować dzień wcześniej, zjeść na zimno lub ciepło. Radzę przygotować od razu 2-3 porcje, gdyż naprawdę smakuje, a pozwala zaoszczędzić czas ;)

W celu podwyższenia ilości białka możesz dodać odżywki białkowej, twarogu, białka grochu czy konopnego lub pokruszonego tofu. 

KASZA GRYCZANA Z BAKALIAMI 

bakalie

WYKONANIE:

  1. Ugotuj kaszę gryczaną na sypko

  2. Dodaj orzechy i pokrojone owoce suszone (wybieraj niesiarkowane)

  3. Dokładnie wymieszaj

  4.  Możesz zjeść na ciepło lub na zimno

kasza gryczana

SMACZNEGO


sylwia maksym body idea dietetyk

Sylwia Maksym

Dyplomowany dietetyk klinicznym, dietetyk sportowy, mgr fizjoterapii, instruktor fitness i certyfikowany trener personalny. Na co dzień pracuje w prywatnym szpitalu jako dietetyk kliniczny na oddziale neurologicznym. We własnym gabinecie Body Idea Dietetyka Przyszłości głównie współpracuje ze sportowcami będącymi na dietach roślinnych, a także kobietami borykającymi się z zespołem policystycznych jajników, zaburzeniami odżywiania (kompulsywne objadanie się, anoreksja, bulimia) czy insulinoopornością. Z zamiłowania nieokiełznana kulinarna globtroterka, wielbicielka mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej.



Komentarze


Dodaj komentarz