Krótki formularz


Skontaktuj się z nami

Sylwia Maksym

Napisz do nas

Dietetyka przyszłości

Kuchnia

Kasza gryczana z bakaliami - idealna po treningu

10-05-2019 Sylwia Maksym Drukuj artykuł
Bezglutenowy
Słodki
Wegański
gryczana po treningu
Czas przygotowania: 15 minut
1
Kalorie: 453,7 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcze: 16,6 g
Węglowodany: 71 g

SKŁADNIKI:

60 g kaszy gryczanej
2 łyżeczki wiórków kokosowych
1 łyżka blanszowanych migdałów
1 łyżka sezamu
4 sztuki suszonych daktyli
2 figi suszone


Posiłek po treningowy musi być odpowiednio zbilansowany. Dostarczać odpowiedniej ilości białka i węglowodanów.

Kasza gryczana jest kopalnią wielu witamin, żelaza, wapnia, cynku. Orzechy są źródłem dobrego tłuszczu (uwaga na jego ilość, omega6 w nadmiarze wykazują działanie prozapalne), a suszone owoce - figi i daktyle - zawierają odpowiednią ilości węglowodanów prostych i dodatkowo dostarczają wapnia.

Tak więc posiłek polecam wszystkim osobom aktywnym fizycznie. Możesz go przygotować dzień wcześniej, zjeść na zimno lub ciepło. Radzę przygotować od razu 2-3 porcje, gdyż naprawdę smakuje, a pozwala zaoszczędzić czas ;)

W celu podwyższenia ilości białka możesz dodać odżywki białkowej, twarogu, białka grochu czy konopnego lub pokruszonego tofu. 

KASZA GRYCZANA Z BAKALIAMI 

bakalie

WYKONANIE:

  1. Ugotuj kaszę gryczaną na sypko

  2. Dodaj orzechy i pokrojone owoce suszone (wybieraj niesiarkowane)

  3. Dokładnie wymieszaj

  4.  Możesz zjeść na ciepło lub na zimno

kasza gryczana

SMACZNEGO


Sylwia Maksym

Z zawodu dietetyk i fizjoterapeuta. Zakochana w roślinnej kuchni, wielbicielka sportów siłowych i kultury hiszpańskiej. Poszukiwacz dobrego jedzenia, kulinarnych inspiracji i aromatycznej kawy. Uśmiechnięta powsinoga nie potrafiąca żyć bez ludzi. Wymagająca od siebie i od innych, celebrująca życie pełnymi garściami.



Komentarze


Dodaj komentarz