Kuchnia
BodyIdea - Dietetyka przyszłości

2019-05-10

Kasza gryczana z bakaliami - idealna po treningu

WegańskiBezglutenowySłodki


Czas przygotowania: 15 minut

1 porcja
Kalorie: 453,7 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcze: 16,6 g
Węglowodany: 71 g

SKŁADNIKI

60 g kaszy gryczanej
2 łyżeczki wiórków kokosowych
1 łyżka blanszowanych migdałów
1 łyżka sezamu
4 sztuki suszonych daktyli
2 figi suszone


Posiłek po treningowy musi być odpowiednio zbilansowany. Dostarczać odpowiedniej ilości białka i węglowodanów.

Kasza gryczana jest kopalnią wielu witamin, żelaza, wapnia, cynku. Orzechy są źródłem dobrego tłuszczu (uwaga na jego ilość, omega6 w nadmiarze wykazują działanie prozapalne), a suszone owoce - figi i daktyle - zawierają odpowiednią ilości węglowodanów prostych i dodatkowo dostarczają wapnia.

Tak więc posiłek polecam wszystkim osobom aktywnym fizycznie. Możesz go przygotować dzień wcześniej, zjeść na zimno lub ciepło. Radzę przygotować od razu 2-3 porcje, gdyż naprawdę smakuje, a pozwala zaoszczędzić czas ;)

W celu podwyższenia ilości białka możesz dodać odżywki białkowej, twarogu, białka grochu czy konopnego lub pokruszonego tofu. 

KASZA GRYCZANA Z BAKALIAMI 

bakalie

WYKONANIE:

  1. Ugotuj kaszę gryczaną na sypko

  2. Dodaj orzechy i pokrojone owoce suszone (wybieraj niesiarkowane)

  3. Dokładnie wymieszaj

  4.  Możesz zjeść na ciepło lub na zimno

kasza gryczana

SMACZNEGO


sylwia maksym body idea dietetyk

Sylwia Maksym

Jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym i dietetykiem sportowym. Entuzjastką kuchni roślinnej i autorką wspaniałych przepisów dostarczających paliwa z roślin. Współpracuję ze sportowcami chcącymi polepszyć swoje wyniki dzięki diecie roślinnej. Prywatnie jestem miłośniczką mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej. Moim znakiem rozpoznawczym jest uśmiech od ucha do ucha i szczera radość życia.

BodyIdea - Dietetyka przyszłości

Dodaj komentarz

Brak dodanych komentarzy. Możesz być pierwszy - zapraszam!
Drukuj

Czas przygotowania: 15 minut

1 porcja
Kalorie: 453,7 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcze: 16,6 g
Węglowodany: 71 g

SKŁADNIKI

60 g kaszy gryczanej
2 łyżeczki wiórków kokosowych
1 łyżka blanszowanych migdałów
1 łyżka sezamu
4 sztuki suszonych daktyli
2 figi suszone


Tagi

Obserwuj na Instagramie

Sprawdź przepis

Sprawdź jadłospis:

WEGAŃSKI:

WEGETARIAŃSKI:

Posłuchaj mojego podcastu PALIWO Z ROŚLIN