Krótki formularz


Skontaktuj się z nami

Sylwia Maksym

Napisz do nas

Dietetyka przyszłości

Kuchnia

Owsianka na wiele sposobów - pożywnie, szybko i smacznie

21-02-2018 Sylwia Maksym Drukuj artykuł
Słodki
Wegański
owsianeczka
Czas przygotowania: 5 minut
1
Kalorie: 343
Białko: 12,2
Tłuszcze: 11,6
Węglowodany: 40,6

SKŁADNIKI:

50g płatków orkiszowych
5g ekspandowanego proso 
1 łyżka liofizowanej truskawki 
1 łyżeczka chia 
1 łyżeczka kruszonego kakao 
1 łyżka masła z orzechów laskowych

1/2 szklanki mleka lub wody
szczypta soli


Kto lubi owsiankę ręka w górę?! Mam nadzieję widzieć las rąk, choć zapewne nie zawsze tak było...

Wszyscy znamy ten smak... Często była to nasza zmora dziecińtwa - rozgotowane lub zbyt twarde płatki, bez "polotu", nudne, smakujące jak papier...

Teraz, dzięki większej dostępności doskonałych produktów możemy tworzyć różnorodne owsianki, piękne, kolorowe i przede wszystkim przepyszne. Sami wróciliśmy do nich ze smakiem i od przeszło miesiąca własnie w taki sposób rozpoczynamy każdy dzień, a czasami nawet kontynuujemy na drugi posiłek - często po treningu.

Wypracowałam już swój ulubiony sposób na tworzenie owsianek. Mam nadzieję Was zainspirować.

Jeden z pomysłów na owsiankę:

truskawkowa owsianka

WYKONANIE:

  1. Płatki (owsiane, gryczane, jaglane, ryżowe itd.) zalej wodą - na noc lub kilka godzin
  2. Ugotuj w napoju roślinnym (owsianym, ryżowym, kokosowym, sojowym itd), mleku lub wodzie do miękkości
  3. Pod koniec gotowania dodaj odrobinę soli, dokładnie wymieszaj
  4. Przełóż do miseczki
  5. Wybierz ulubione składniki i ułóż według własnych preferencji

Uwielbiam ładne kompozycje - w końcu najpierw jemy oczami, dlatego też za każdym razem estetycznie układam wszystkie składniki, po to by później je wymieszać i smakować całość. Ty na pewno wypracujesz własny sposób, a może i mnie zainspirujesz? :)

Kolejne inspiracje:

owsianka owocowa

Owsianka z kiwi, chia, masłem z nerkowców i ekspandowanym proso

 

orzechowa owsianka

Owsianka z liofilizowaną żurawiną, nerkowcami, pestkami dyni i masłem z orzechów laskowych

 

owsianeczka

Owsianka z nerkowcami, kakao, płatkami migdałowymi, pestkami dyni i masłem z orzechów ziemnych

 

owsianka z jabłkami

Owsianka z jabłkiem, rodzynkami, pestkami dyni i cynamonem

 ____________________________________________________________________________________

Mam nadzieję, że ten wpis okaże się dla Was pomocny, proszę o feedback w komentarzach:)

____________________________________________________________________________________

Często dostaję też zapytania dotyczące dobrych zakupów i polecanych sklepów- gdzie, co, w jakiej cenie i czy warto.

Przeważnie robię zakupy w sieci. Kasza, ryż, mąki, oleje, suszone owoce, orzechy, masła orzechowe itd.

Dla mnie takie zakupy są wygodniejsze - nie tracę czasu na sklepy i zbędne produkty - wybieram je według bieżąćego zapotrzebowania, a takżę  zawsze mogę zrobić większe zamówienie i podzielić się z najbliższymi. 

Polecam Wam serdecznie mój ulubiony sklep www.krukam.pl - w którym znajdziecie produkty świetnej jakości, ogromny wybór, atrakcyjne ceny.

Z racji na moje częste i duże zakupy otrzymałam od KRUKAM.PL zniżkę, którą dzielę sie z moimi Pacjentami: na hasło bodyidea otrzymacie -5% na całe zamówienie, warto skorzystać!  

(nie, nie jest to wpis sponsorowany :))

SMACZNEGO I UDANYCH ZAKUPÓW :)


Sylwia Maksym

Z zawodu dietetyk i fizjoterapeuta. Zakochana w roślinnej kuchni, wielbicielka sportów siłowych i kultury hiszpańskiej. Poszukiwacz dobrego jedzenia, kulinarnych inspiracji i aromatycznej kawy. Uśmiechnięta powsinoga nie potrafiąca żyć bez ludzi. Wymagająca od siebie i od innych, celebrująca życie pełnymi garściami.



Komentarze


Dodaj komentarz